Kegelove-vezbe:
Kegelove-vezbe su Dragocena tehnika koja može ojačati vaše karlične mišiće. Ove vežbe, nazvane po dr. Arnoldu Kegelu, fokusiraju se na jačanje mišića koji podržavaju bešiku, matericu i rektum. Kegelove-vezbe spadaju u fizikalni tretman i predstavljaju prvi korak u borbi sa urinarnom inkontinencijom i spadom unutrašnjih ginekoloških organa.
Kegelove-vezbe su smišljene da ojačaju mišiće poda karlice, zategnu opuštene vaginalne zidove i time poboljšaju snagu uretralnog zatvaranja. Tokom vežbanja žena vrši istovremeno voljno stezanje čmarnog mišića, sfinktera vagine i sfinktera uretre. Izvode se stojeći ili sedeći sa blago razmaknutim butinama, neposredno nakon mokrenja (kada je bešika prazna).
Postoji puno sistema vežbanja. Najčešće se izvode 3x nedeljno, 3x dnevno po 10 kontrakcija dužine do 10 sekundi.
–Neredovno vežbanje ne donosi nikakav rezultat! Preterano vežbanje može zbog zamora mišića da pogorša inkontinenciju.
Ove vežbe se preporučuju:
- čim se primeti ginekološki spad (cistokela, descensus materice)
- kao prevencija ženama koje su imale 3 i više vaginalnih porođaja
- kao terapija čim se primeti bežanje mokraće
- čim se javi osećaj vučenja na dole
- na prvi simptom nekontrolisanog mokrenja
Ukoliko je pacijentkinja kontinentna, a ima izraženu cistokelu ili materični spad, hirurška korekcija cistokele, Nickolsova operacija ili vaginalna histerektomija u čak 60% slučajeva može dovesti do jatrogene inokntinencije !!
Karakteristike kegelovih-vezbi su:
1.) Vežbe koje lekari prepisuju za razna medicinska stanja.
2.) Najčešće prepisivane vežbe za prevenciju:
a.) Pogoršanja spada ginekoloških organa
b.) Pogoršanja simptoma stres-inkontinencije.
3.) Nedvosmisleno dokazana efikasnost u smanjivanju simptoma nevoljnog oticanja mokraće
4.) Praktične, lake, ne zahtevaju puno vremena.
5.) Mogu se izvoditi bilo gde: kući, na poslu, u kolima, u bioskopu.
6.) Uzdizanje pelvičnog dna i što jače stezanje pelvičnih mišića (od 4-10sec).