Vežbe po Koegelu
1.) Vežbe koje lekari prepisuju za razna medicinska stanja.
2.) Najčešće prepisivane vežbe za prevenciju:
a.) Pogoršanja spada ginekoloških organa
b.) Pogoršanja simptoma stres-inkontinencije.
3.) Nedvosmisleno dokazana efikasnost u smanjivanju simptoma nevoljnog oticanja mokraće
4.) Praktične, lake, ne zahtevaju puno vremena.
5.) Mogu se izvoditi bilo gde: kući, na poslu, u kolima, u bioskopu.
6.) Uzdizanje pelvičnog dna i što jače stezanje pelvičnih mišića (od 4-10sec).
Osnovne vežbe po Kegelu
Svako kontrahovanje bilo kog mišića dovodi do uvećanja (hipertrofije) istog. Ojačavanjem mišića pelvičnog dna umnogome pomažemo i preveniramo proces spada unutrašnjih ginekoloških organa. Takođe Kegelovim vežbama „bildujemo“ kružni mišić koji se nalazi oko same mokraćne cevi koji se zove sfinkter uretre (stezač mokraćovoda). Njegovim ojačavanjem i hipertrofijom ublažavamo simptome stres inkontinencije ili sprečavamo pojavu pogoršanja bolesti.
90% pacijenata odustaje od Kegelovih vežbi već posle mesec dana. Za bildovanje i ojačavanje urinarnog mišića (sfinktera) kao i za sve ostale mišiće je potrebno mnimum 6 meseci do godinu dana!
—Strpljenje i upornost pacijenta, poverenje i vreme su najbitniji faktori potrebni za uspešno lečenje stres urinarne inkontinencije.
–Prvi korak u borbi sa urinarnom inkontinencijom uz vežbe je i promena stila i načina života:
- obavezno smanjenje telesne težine
- smanjenje unosa tečnosti, a posebno kofeina i gaziranih pića
- lečenje opstipacije
- lečenje plućnih problema (astma, HOBP, kašalj)
- izbegavanje naprezanja
- mokrenje pre pune bešike (češće izmokravanje)
Dodatne vežbe za ojačanje mišića pelvičnog dna:
Autor teksta: Mr.sci. med. dr Miloš Radović,
Specijalista Ginekolog Akušer – Stručni konsultant Ordinacije Raović
Načelnik Dnevne Bolnice, “GAK Višegradska“ UKCS
Osnivač i potpredsednik Srpske Uroginekološke Asocijacije –SUGA
Osnivač i član Uroginekološkog Konzilijuma -KGA UKCS